Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Tip Sehat Berpuasa Saat Menyusui

Tip Sehat Berpuasa Saat Menyusui Ilustrasi (Shutterstock.com)

Dream - Ibu menyusui mungkin kerap galau saat Ramadan. Maklum, mereka harus menyusui anaknya yang masih bayi. Di sisi lain, puasa saat Ramadan hukumnya wajib.

Sebenarnya, ada keringanan bagi ibu menyusui untuk mengganti puasa di bulan lain apabila khawatir dengan kondisi kesehatan anak dan dirinya apabila harus berpuasa dengan menyusui anak.

Namun ada pula ibu yang merasa tubuhnya kuat dan mampu berpuasa sambil menyusui. Bila demikian kondisinya, ibu menyusui bisa berpuasa, tapi pastikan kebutuhan cairan dan nutrisi terpenuhi.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa puasa dalam jangka waktu tertentu tidak akan mengurangi produksi ASI.

Tubuh ibu tetap dapat menghasilkan ASI dalam jumlah yang sama meski sedang berpuasa. Kandungan gizi dalam ASI mungkin akan sedikit berubah, tetapi tidak terlalu signifikan.

Tubuh ibu juga akan menyesuaikan pola metabolisme sehingga tetap bisa memproduksi ASI dengan kualitas terbaik. Dengan demikian, ibu harus yakin bahwa ASI yang diproduksi tetap bergizi tinggi.

Tak perlu khawatir berat badan bayi bakal turun lantaran memberikan ASI sambil berpuasa. Menurut penelitian ilmiah, berat badan bayi tidak akan terkena dampak negatif sekalipun ibu menyusui sambil berpuasa.

Seberapa Aman bagi Ibu?

Hal lain yang harus diwaspadai saat menyusui sambil berpuasa adalah ancaman dehidrasi. Untuk mencegah terjadinya hal tersebut, pastikan untuk selalu minum setidaknya 2 liter air per hari.

Kebutuhan ini dapat ibu bagi sesuai jadwal buka dan sahir. Misalnya, 1 liter saat sahur dan 1 liter saat berbuka. Namun, bila ibu merasa lemas, pandangan berkunang-kunang, buang air kecil berkurang, jangan paksakan diri untuk berpuasa. Segera ambil minum untuk menggantikan cairan tubuh Anda yang hilang.

Ilustrasi

Tips Menyusui saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa kiat yang bisa dilakukan untuk tetap berpuasa meski sedang menyusui:

- Sahur dan berbuka dengan makanan bergizi

Pastikan menu sahur dan berbuka bergizi lengkap dan seimbang. Untuk ibu menyusui, perbanyak asupan lemak, protein, serta serat, sebagai modal menjalani puasa sambil menyusui atau memerah ASI.

- Cukupi kebutuhan cairan

Minum minimal delapan gelas air putih perhari, termasuk saat puasa. Bisa minum dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas diantara waktu berbuka dan sahur.

- Makan malam

Di antara waktu berbuka dan sahur, dapat makan kembali dengan porsi dan kandungan gizi cukup untuk melengkapi nutrisi yang Anda perlukan.

- Fleksibel

Dengarkan kondisi tubuh. Bila mulai merasa sangat lemas, jangan paksakan diri untuk melanjutkan puasa.

ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Atasi Kantuk dengan 6 Cara Ini, Dijamin Puasa Segar Seharian!

Atasi Kantuk dengan 6 Cara Ini, Dijamin Puasa Segar Seharian!

Rasa kantuk ini seringkali muncul sebagai tamu tak diundang yang mengganggu produktivitas dan semangat dalam menjalani hari.

Baca Selengkapnya
Puasa Tanpa Rasa Kantuk dengan Lakukan 4 Hal

Puasa Tanpa Rasa Kantuk dengan Lakukan 4 Hal

Cegah rasa kantuk saat beraktivitas di bulan puasa dengan menerapkan 4 kebiasaan sehat.

Baca Selengkapnya
Rekomendasi Peci Lebaran Berdasarkan Jenisnya, Saatnya Tampil Ganteng Maksimal

Rekomendasi Peci Lebaran Berdasarkan Jenisnya, Saatnya Tampil Ganteng Maksimal

Berikut adalah beberapa rekomendasi peci Lebaran berdasarkan jenisnya yang bikin tampil ganteng maksimal. Yuk ikuti!

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Perhatian Kaum Pria, Rutin Konsumsi 5 Asupan Ini Biar Awet Muda

Perhatian Kaum Pria, Rutin Konsumsi 5 Asupan Ini Biar Awet Muda

Lalu bagaimana cara mengatasi hal ini? Cobalah untuk mengonsumsi beberapa makanan yang dapat mencegah penuaan seperti berikut!

Baca Selengkapnya
Batasi Asupan Karbohidrat Saat Puasa, Biar Tubuh Tak Mudah Lemas

Batasi Asupan Karbohidrat Saat Puasa, Biar Tubuh Tak Mudah Lemas

Tubuh yang biasanya terbiasa menerima asupan makanan dan minuman secara teratur harus menyesuaikan diri dengan pola puasa.

Baca Selengkapnya
Kena Diare Saat Sedang Puasa, Redakan dengan Cara Ini

Kena Diare Saat Sedang Puasa, Redakan dengan Cara Ini

Salah satu masalah pencernaan yang bisa ditemui ketika berpuasa adalah diare. Diare bisa menjadi berbahaya jika tidak ditangani dengan baik.

Baca Selengkapnya
Perhatikan Jadwal Tidur Supaya Beraktivitas Lebih Produktif

Perhatikan Jadwal Tidur Supaya Beraktivitas Lebih Produktif

Idealnya, seseorang akan mendapatkan rasa fresh di pagi hari jika tidur dan bangun lebih awal.

Baca Selengkapnya
Tak Langsung Deras, Fakta Soal Produksi ASI yang Penting Diketahui Ibu

Tak Langsung Deras, Fakta Soal Produksi ASI yang Penting Diketahui Ibu

Beberapa ibu khawatir dengan jumlah produksi ASI-nya setelah melahirkan.

Baca Selengkapnya