Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah dan Simple
Dream – Siapa nih yang sering mengalami Insomnia? Pengidap insomnia biasanya akan kesulitan tidur bahkan sering kali begadang. Kalaupun tidur, mereka hanya akan terlelap sesaat dan bangun hingga pagi hari.
Penelitian dari organisasi kesehatan PBB, World Health Organization (WHO) menunjukan setidaknya terdapat 27 persen orang responden mengaku mengalami insomnia. Penderita insomnia lebih banyak perempuan daripada laki-laki.
Perempuan lebih rentan mengalami insomnia karena mereka lebih sensitif terhadap perubahan apapun. Perempuan lebih mudah mengalami kecemasan berlebihan dan itu menjadi salah satu penyebab gangguan tidur.
Insomnia sendiri merupakan suatu kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak bahkan hanya untuk tidur sekalipun. Pada umumnya, insomnia kan terjadi pada seseorang jika mereka akan melakukan tidur di malam hari.
Sering kali kalian menjumpai seseorang yang mengalami insomnia sering terlihat kelelahan terutama setelah bangun tidur. Tentu ganguan tidur ini akan menyiksa kamu yang harus beraktivitas di pagi harinya.
Untuk itu, perlulah kalian untuk mengetahui cara mengatasi insomnia yang mudah untuk dilakukan. Yuk simak informasi lengkapnya sebagai berikut ini.
Rutin Berolahraga
Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan berolahraga secara teratur. Selain bisa menyehatkan tubuh, berolahraga secara rutin juga bisa mengatasi gangguan kesulitan tidur atau insomnia yang kalian alami loh.
Dengan aktivitas fisik ini sistem peredaran darah menjadi lancar, mempercepat metabolisme hingga mampu untuk mengurangi stress.
Kondisi tersebut mampu membuat tubuh menjadi lelah dan kalian akan merasakan mengantuk yang lebih cepat. Kalian bisa melakukan olahraga kecil jika memang tidak menyukai jenis olahraga berat.
Lakukanlah setidaknya 30 menit setiap harinya dan usahakan berolahraga di bawah sinar matahari pagi.
Mendapatkan Sinar Matahari
Mendapatkan asupan sinar matahari yang cukup bagi tubuh kalian merupakan salah satu cara mengatasi insomnia loh. Tentu imbauan ini tak lantas membuat kamu lupa melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang terlalu terik.
Kalian bisa berjemur setidaknya selama 5-10 menit di bawah sinar matahari pagi. Waktu yang ideal untuk bisa mendapatkan sinar matahari yang bagus adalah pada pukul 6 pagi hingga pukul 8 pagi.
Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi mampu memberikan asupan vitamin D bagi tubuh kalian. Jangan lupakan juga, sinar matahari pagi bisa mengatur kembali jam biologis kalian yang kacar termasuk mengatur jam tidur kalian.
Menjaga Kebersihan Tempat Tidur
Menjaga kebersihan tempat tidur merupakan salah satu yang paling penting dalam cara mengatasi insomnia. Kondisi kamar teutama tempat tidur yang nyaman dan bersih mampu membuat tidur kalian menjadi lebih berkualitas dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Hindari menggunakan bantal yang terlalu keras dan kecil. Gunakan bantal yang cukup nyaman untuk digunakan bagi kalian.
Kamar yang memiliki cahaya redup juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat kalian lebih cepat terlelap. Memang, tidak semua orang bisa tertidur dalam kondisi kamar yang gelap. Meskipun begitu, tidak ada salahnya kalian untuk mencoba agar insomnia yang kalian derita bisa teratasi.
Hindari Mengonsumsi Kafein
Cara mengatasi insomnia berikutnya adalah menghindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein. Sudah banyak diketahui jika kafein merupakan salah satu bahan adiktif yang bisa diandalkan untuk mengatasi rasa kantuk.
Nah jika kalian menderita insomnia sebaiknya kurangi mengonsumsi minuman yang mengandung kafein.
Jangan khawatir, kalian masih bisa kok untuk tetap menikmati sensasi mengonsumsi minuman berkafein. Akan tetapi, setidaknya aturlah kadar kafein yang masuk ke dalam tubuh kalian.
Untuk mencegah terjadinya insomnia, kalian bis amnegonsumsinya setidaknya 4 jam sebelum memasuki jam tidur kalian. Hal tersebut agar efek dari kafein bisa berkurang pada saat kalian akna beranjak tidur.
Hindari Banyak Mengonsumsi Makan Malam
Menghindari mengonsumsi makna malam secara berlebihan juga akan membantu kalian dalam cara mengatasi insomnia. Dengan mengonsumsi makan malam yang berlebihan anntinya akan membuat perut menjadi terisi penuh.
Kondisi ini akan mengakibatkan kalian menjadi kesulitan untuk tidur sebab perut terasa penuh bahkan hingga menimbulkan rasa perih.
Rasa perih yang dirasakannya tersebut merupakan kondisi dimana asam lambung yang naik hingga ke tukak lambung. Kebiasaan setelah makan langsung merebahkan diri di kasur inilah penyebab utama yang kerap dilakukan oleh sebagian besar orang. Kalian bisa makan malam setidaknya 2-4 jam sebelum memasuki jam tidur kalian. Jangan lupa juga untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi makan malam kalian.
(Sumber: hellosehat dan doktersehat)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Jika Alami Insomnia, Coba Lakukan 5 Tips Sederhana Ini
Perubahan kecil dalam rutinitas tidur dapat membantumu tertidur lebih cepat dan mengatasi insomnia.
Baca SelengkapnyaIngin Tidur Lelap dan Stop Bergadang? Dokter Sarankan Berjemur 20 Menit Tiap Hari
Insomnia atau kebiasaan begadang di malam hari sulit diatasi. Coba terapkan beberapa kebiasaan ini agar mudah tidur lebih cepat.
Baca Selengkapnya5 Minuman Nikmat yang Bisa Bikin Otak Lebih Menyala
Oleh karena itu, alih-alih mengonsumsi suplemen, ada opsi lain untuk memperoleh zat-zat tersebut dari bahan alami. Berikut beberapa di antaranya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
5 Trik Biasakan Bangun Pagi, Buat yang Ingin Jadi Morning Person
Banyak orang percaya jika orang sukses memiliki jam tidur yang lebih sedikit dan bangun lebih awal dibanding orang lain.
Baca SelengkapnyaSering Terlelap Sampai Durasi Tidur Berlebih Akhir-Akhir Ini? Mungkin Ini Penyebabnya
Ternyata, tidur berlebihan dapat berhubungan dengan masalah kesehatan, baik fisik maupun mental. Berikut adalah beberapa penyebab tidur berlebih.
Baca SelengkapnyaIni Tips Buat Kamu yang Ingin Terapkan Gaya Hidup Minimalis di 2024
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan ketika ingin mencoba hidup minimalis dan sederhana.
Baca Selengkapnya4 Tanda Stres Bisa Muncul Saat Tidur, Kita Sering Tak Sadar
Mari kita telaah beberapa gejala stres yang muncul ketika sedang tidur, yang mungkin sering terabaikan.
Baca Selengkapnya5 Strategi untuk Membantu Bayi Tidur dengan Lebih Tenang dan Berkualitas
Perlu diketahui, bahwa setiap bayi unik dan mungkin merespon berbagai metode tidur dengan cara yang berbeda.
Baca Selengkapnya