Dream – Tidur siang mungkin menjadi aktivitas mewah bagi para pegawai kantoran yang harus bekerja dari jam 8 pagi sampai 4 sore. Aktivitas ini biasanya hanya bisa dilakukan di akhir pekan ketika tidak ada aktivitas yang diilakukan.

Dapat beristirahat, memejamkan mata sebentar, dan tidak disibukkan dengan aktivitas yang memeras otak dan tenaga adalah momen paling menyenangkan dan menenangkan.

Tetapi mendapatkan tidur siang yang tenang dan puals rasanya cukup sulit didapatkan. Meski sedang akhir pekan, anak-anak yang bermain di dalam rumah atau suara gaduh di luar membuat tidur kita sedikit terganggu.

Mengutip laporan Healthline, tidur siang (power nap) sebetulnya bisa memberikan manfaat yang luar biasa buat tubuh.

Dengan power nap kamu dapat meningkatkan tingkat energi tanpa membuat kepala pusing saat terbangu. Bila terlalu singkat, seseorang biasanya tidak akan mendapatkan tidur yang lelap dan bangun dala kondisi tidak nyaman.

Kamu mungkin merasa tidak nyaman saat tidur siang hanya sebentar. Tapi tahukah Sahabat Dream jika istirahat sejenak bisa berdampak positif pada tingkat energi, memori, dan lainnya.

Memengaruhi jantung

Studi tahun 2020 menemukan bahwa peserta yang melakukan power nap selama 90 menit di sore hari memiliki fungsi memori yang lebih baik dibandingkan yang tidak melakukannya.

Studi lain pada tahun tersebut juga menyatakan bahwa power nap memiliki efek positif pada kesehatan jantung.

Penelitian ini juga menemukan power nap dapat membantu mengatasi kelelahan yang berhubungan dengan pemikiran kognitif yang intens.

Banyaknya pekerjaan yang menumpuk membutuhkan kerja otak yang lebih banyak. Alhasil kamu akan merasa mudah lelah. Ada baiknya untuk mengembalikan kesegaran otak dengan power nap.

Di tahun 2005, juga terdapat studi dari 10 mahasiswa, mereka menemukan bahwa tidur siang singkat kurang dari 1,5 jam dapat meningkatkan kewaspadaan dan kinerja.

Bisa cuma 20 menit saja

Selain itu, power nap juga dapat membantu performa atletik, terdapat pada suuatu studi yang menemukan bahwa tidur siang cepat selama 20 menit saja dapat membantu meningkatkan kekuatan otot pemain sepak bola yang kurang tidur.

Sekarang ini sudah banyak penelitian terbaru tentang power nap menggunakan ukuran sampel kecil, sehingga sulit untuk mengatakan dengan pasti apakah hasilnya berlaku untuk populasi yang lebih besar.

Tidur siang ini juga tidak selalu dapat mengembalikan keseluruhan efek kurang tidur. Setidaknya semakin banyak penelitian yang dilakukan dapat membantu memahami sepenuhnya manfaat dari power nap.

(Laporan: Josephine Widya)

Suara yang Bisa Membantu Tidur Lebih Cepat dan Lelap

Dream - Setiap manusia membutuhkan waktu tidur yang berkualitas agar tubuh tetap sehat dan berenergi di keesokan harinya. Namun, ada saat di kamu mengalami momen kesulitan untuk tidur bahkan sampai bergadang.

Tidur adalah momen di mana seluruh organ tubuh kita beristirahat. Umumnya masyarakat dianjurkan paling tidak tidur selama 9-11 jam tergantung usia. Untuk orang dewasa, lama tidur idealnya adalah 7-9 sehari 

© Shutterstock

Jika Sahabat Dream saat ini merasakan kesulitan tidur karena cemas dengan berita-berita seputar crona, mungkin kamu bisa menyiasati dengan mendengarkan suara-suara tertentu.

Beberapa suara diyakini bisa membuat kita mengantuk dan akhirnya tertidur pulas. Apa saja suara itu? Berikut deretannya!

Gelombang laut

Mendengarkan suara gelombang laut bisa sangat menenangkan ketika kamu mencoba untuk tertidur. Dengan suara ombak yang berulang kali dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks.

© Shutterstock

Suara alam

Suara alam seperti kicauan burung dan gemerisik angin melalui daunan dapat membantu tidur secara efisien. Suara-suara ini sangat baik dan membuat kamu merasa tenang hingga akhirnya bikin tidur jadi lebih baik.

White Noise

Ini adalah campuran dari semua frekuensi suara pada tingkat intensitas yang sama. Ini bisa membantu meredam sebagian besar kebisingan lainnya.

White nosie dapat muncul dalam suara kipas angin statis, dengungan, bahkan dengungan AC.

© Shutterstock

Binaural Beats

Ini adalah bentuk terapi gelombang suara yang muncul di mana telinga kanan dan kiri mendengarkan dua nada frekuensi yang sedikit berbeda yang menganggap nada sebagai satu.

Binaural beats ini dirancang untuk mengurangi stres dan kecemasan. Untuk mendengarkan binaural beats memerlukan headphone.

Laporan: Cindy Azari
Sumber: Miss Kyra