Berbagai Khasiat atau Manfaat Buah Plum, untuk Diet dan Kesehatan

Fresh | Jumat, 9 November 2018 11:41
Berbagai Khasiat atau Manfaat Buah Plum, untuk Diet dan Kesehatan

Reporter : Sugiono

Inilah berbagai khasiat atau manfaat tersembunyi buah plum hitam dan merah, untuk diet dan untuk kesehatan.

Dream - Bagi sebagian masyarakat Indonesia, buah plum mungkin terdengar sangat asing. Padahal, buah plum adalah salah satu makanan superfood.

Buah ini memiliki rasa manis alami yang tidak akan membahayakan kadar gula dalam darah. Manfaat buah plum sangat banyak untuk kesehatan, ibu hamil, diet, dan sebagainya.

Berbagai manfaat buah plum tersebut diketahui karena buah jenis ini kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan serat.

Tidak itu saja, manfaat buah plum juga untuk menetralkan radikal bebas di dalam tubuh berkat zat anti oksidan yang dikandungnya.

Buah yang juga dikenal sebagai buah prem ini masuk ke dalam genus Prunus dari famili Rosaceae yang meliputi persik, aprikot, dan nektarin.

Diketahui bahwa buah plum memiliki berbagai variasi warna dan bentuk, yang jumlahnya mencapai lebih dari 2.000 varietas.

Buah plum memiliki warna kulit luar yang beragam. Mulai dari plum hitam, merah, kuning, dan ungu. Namun kebanyakan orang hanya mengenal manfaat buah plum hitam dan merah.

Padahal manfaat buah plum kering juga tak kalah hebatnya. Salah satu manfaat buah plum kering adalah untuk menjaga kesehatan tulang.

Buah plum cukup mudah dijumpai di supermarket karena buah ini bukan asli Indonesia. Buah plum merupakan salah satu buah yang diimpor dari luar negeri.

Agar dapat merasakan manfaat buah plum untuk diet dan kesehatan, disarankan untuk mengonsumsi buah plum secara teratur dan tidak berlebihan.

Meski harganya mahal, tidak ada salahnya Sahabat Dream mengetahui berbagai khasiat atau manfaat tersembunyi buah plum hitam dan merah, untuk diet dan kesehatan yang dirangkum dari berbagai sumber.

Khasiat atau manfaat buah plum untuk diet

Selain wajah, standar kecantikan wanita yang berlaku sejak dulu hingga sekarang adalah bentuk tubuh yang ramping. Banyak sekali cara melangsingkan tubuh yang digunakan para wanita.

Tak jarang ada yang menggunakan obat kimia sebagai cara cepat melangsingkan tubuh. Namun tidak banyak yang tahu khasiat atau manfaat buah plum untuk diet yang bisa melangsingkan tubuh secara alami.

Manfaat buah plum untuk diet sudah dikenal sejak lama. Plum dapat membantu mengatur berat badan. Buah ini mengandung banyak serat dan indeks glikemiknya rendah.

Padatnya serat buah plum akan memperlambat proses pencernaan. Sementara indeks glikemik rendah berperan mengatur pelepasan kadar gula darah, sehingga membuat kamu kenyang lebih lama.

Buah plum mengandung sorbitol alami, yaitu gula alkohol dengan tingkat penyerapan lambat dalam tubuh.

Karena itu Sahabat Dream bisa mencoba mengonsumsi buah plum untuk melangsingkan tubuh secara alami berikut ini:

1. Mengonsumsi plum kering

Manfaat buah plum kering sebenarnya sama saja dengan buah yang masih segar. Tujuan membuat plum kering adalah agar buah tersebut bisa awet dan dapat dimakan kapan saja.

2. Makan buah plum secara langsung

Dengan memakan buah plum secara langsung, maka kandungan nutrisi dan gizinya akan dapat dicerna dan dimanfaatkan dengan baik oleh tubuh.

3. Minum jus buah plum

Jika tidak bisa mengonsumsi langsung plum segar maupun plum kering, Sahabat Dream bisa meminum jus buah plum. Manfaat buah plum yang dibuat jus ini sama besarnya dengan mengonsumsinya secara langsung.

2 dari 3 halaman

Khasiat atau Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

 Manfaat buah plum merah untuk diet dan kesehatan

Selain manfaat untuk diet, Sahabat Dream juga bisa menemukan manfaat untuk kesehatan di dalam buah plum.

Dengan tekstur daging yang lembut, ternyata buah plum memiliki manfaat untuk kesehatan.

Kandungan vitamin K dipercaya dapat mencegah pembekuan darah dan bermanfaat menjaga kesehatan jantung.

Di samping itu, kalium mineral yang tinggi dapat pula mengurangi tekanan darah tinggi.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah manfaat atau khasiat buah plum untuk kesehatan yang dirangkum dari berbagai sumber:

1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Salah satu manfaat buah plum untuk kesehatan yang paling dikenal adalah kemampuannya mencegah sembelit. Serat buah plum mampu membuat massa feses menjadi padat.

Sehingga melancarkan proses pembuangannya. Dengan demikian, buah plum bisa mengurangi risiko kanker usus besar dan wasir.

Serat yang tidak larut akan menjadi makanan bagi bakteri baik di dalam usus besar yang memerangi bakteri patogen penyebab penyakit dan mencegahnya bertahan di saluran pencernaan.

2. Menyembuhkan obesitas

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat buah plum merah untuk diet dapat membantu melawan sindrom metabolisme karena adanya senyawa bioaktif.

Ekstraksi buah plum adalah rahasia pengobatan obesitas dan komplikasi lainnya yang masih berkaitan dengan kelebihan berat badan.

3. Mencegah osteoporosis pada wanita

Kamu bisa mengonsumsi buah plum hitam untuk memberikan anabolik dan anti resorptif sehingga kesehatan tulang bisa terjaga dengan baik. Flavonoid dalam buah plum seperti asam caffeic akan menghambat kerusakan jaringan tulang, dan mencegah osteoporosis untuk wanita pascamenopause.

4. Menurunkan kolesterol

Asam propionat yang dihasilkan serat buah plum memiliki sifat penurun kolesterol. Dalam penelitian hewan, asam propionat telah terbukti menghambat HMG-CoA reduktase, enzim yang terlibat dalam produksi kolesterol oleh hati.

Dengan menurunkan aktivitas enzim ini, asam propionat membantu menurunkan kolesterol darah dengan mengikat asam empedu dan mengeluarkannya dari tubuh melalui kotoran.

5. Mempertajam penglihatan

Buah plum juga dikenal kaya akan kandungan vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan membuat selaput lendir mata menjadi lebih sehat. Kandungan serat buah plum yang disebut dengan zea xanthin juga baik untuk kesehatan retina.

3 dari 3 halaman

Khasiat atau Manfaat Buah Plum untuk Bayi

 Manfaat buah plum hitam untuk diet dan kesehatan

6. Menjaga kesehatan janin

Ternyata manfaat buah plum untuk bayi juga ada. Saat masa kehamilan, buah plum hitam sangat baik untuk dikonsumsi. Kandungan vitamin dan mineral buah ini baik untuk perkembangan, penglihatan, dan juga tulang belakang bayi. Manfaat buah plum untuk bayi ini tentu menjadi kabar baik bagi calon ibu muda.

7. Menjaga kesehatan jantung

Manfaat buah plum untuk kesehatan jantung. Buah plum adalah sumber kalium yang baik. Kalium adalah elektrolit yang membantu dalam berbagai fungsi tubuh vital. Mineral ini membantu memelihara irama jantung, impuls saraf, kontraksi otot jantung, serta tekanan darah yang dapat menekan risiko stroke.

Tubuh manusia tidak menghasilkan kalium secara alami. Karena itu, rutin mengonsumsi buah plum atau jus buah plum dapat membantu mencukupi kebutuhan harian kalium tubuh.

8. Melindungi dari radikal bebas

Manfaat buah plum untuk kesehatan selanjutnya adalah bisa melindungi tubuh dari radikal bebas. Buah plum mengandung zat anti oksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Senyawa anti oksidan seperti lutein mampu mengurangi jumlah radikal bebas berbahaya yang ada di dalam tubuh.

9. Mencegah anemia

Salah satu manfaat buah plum untuk kesehatan adalah mencegah anemia. Sesak napas, mudah tersinggung, kulit pucat, dan kelelahan adalah tanda-tanda anemia ringan. Anemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat.

Untuk membuat sel darah merah yang sehat, tubuh membutuhkan asupan zat besi yang cukup. Sementara itu, buah plum adalah sumber zat besi yang hebat. 250 gram buah plum mengandung 0,81 miligram zat besi, yang menyediakan 4,5 persen kebutuhan harian zat besi tubuh.

10. Menjaga kesehatan otak

Buah plum kaya akan zat antioksidan yang telah terbukti dapat mencegah penyakit Alzheimer. Buah plum juga mengandung anthocyanin dan quercetin yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel otak.

11. Mencegah stroke

Manfaat buah plum untuk kesehatan selanjutnya adalah bisa mencegah stroke. Sebutir buah plum mengandung 113 mg kalim yang dapat membantu mengatur tekanan darah tinggi dan mengurangi stroke.

Dirangkum dari berbagai sumber.

Tutorial Ikuti Audisi LIDA 2020 Indosiar di KapanLagi Lewat Handphone
Join Dream.co.id