Bingung Cara Menambah Berat Badan yang Sehat? Makan 7 Buah Ini!

Fresh | Rabu, 24 Juli 2019 19:36
Bingung Cara Menambah Berat Badan yang Sehat? Makan 7 Buah Ini!

Reporter : Siwi Nur Wakhidah

5 buah tinggi kalori cocok untuk menambah berat badan, lho!

Dream - Berat badan ideal menjadi damabaan semua orang. Namun, tak sedikit orang yang mengalami kesulitan mencapai berat badan yang ideal.

Berat badan ideal memang tidak melulu perkara menurunkan bobot badan saja. Beberapa di antara kita ada pula yang harus susah payah menaikkan timbangan untuk mencapai berat badan yang ideal.

 

Bagi orang yang terlalu kurus, menambah berat badan wajib dilakukan demi kesehatan tubuh. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menambaah berat badan, termasuk mengonsumsi makanan sehat.

Namun memilih menu makanan sehat yang tepat untuk menambah berat badan tidak boleh sembarangan. Jangan langsung beranggapan bahwa makan banyak bisa langsung menambah berat badan. Kita tetap harus memerhatikan kandungan nutrisinya.

Dikutip dari laman Healthline, ada beberapa buah yang memiliki kandungan kalori yang tinggi dan baik untuk menambah berat badan. Seperti 5 buah di bawah ini:

2 dari 6 halaman

Buah Pisang

 Buah untuk Menambah Berat Badan

Cara menambah berat badan yang paling mudah adalah dengan makan buah, salah satunya pisang yang mengandung kalori tinggi ialah pisang. Walau tidak memiliki banyak gizi, buah pisang merupakan sumber karbohidrat dan kalori.

Dalam satu buah pisang ukuran sedang, kurang lebih dengan ukuran 118 gram mengandung:

  • 105 kalori
  • Protein 1 gram
  • Lemak 0.4 gram
  • Karbohidrat 27 gram
  • Serat 3 gram
  • Vitamin B6 26%
  • Mangan 13%

Selain itu, pisang juga mengandung banyak nutrisi mikro. Khususnya pisang hijau, mengandung pati yang tinggi dan sangat bermanfaat bagi pencernaan tubuh. Selain itu, pati juga dapat meningkatkan resisten untuk meningkatkan kesehatan usus.

Buah pisang menjadi buah yang dapat dimakan dengan banyak cara, seperti dibuat smoothie, oatmeal, dan yogurt. Lemak yang diperoleh dari buah pisang dapat jadi cara menambah berat badan yang efektif.

3 dari 6 halaman

Buah Alpukat

 Buah untuk Menambah Berat Badan

Alpukat menjadi buah yang memiliki banyak nutrisi bermanfaat bagi tubuh. Mengonsumsi buah alpukat secara rutin dapat jadi cara menambah berat bedan yang efektif. Dalam separuh buah alpukat ukuran sedang mengandung nutrisi:

  • 161 kalori
  • Protein 2 gram
  • Lemak 15 gram
  • Karbohidrat 8.6 gram
  • Serat 7 gram
  • Vitamin K 17%
  • Folat 21%

Buah alpukat juga mengandung seperti kalium, vitamin C, Asam Pantotenat, dan Piridoksin. Ada banyak cara mudah untuk mengonsumsi buah alpukat, di antaranya dengan sup buah dan salad. Cukup konsumsi buah alpukat dengan rutin, dipercaya mampu menambah berat badan.

4 dari 6 halaman

Daging Kelapa

 Buah untuk Menambah Berat Badan

Cara menambah berat badan dengan mengonsumsi daging buah kelapa, dipercaya efektif, karena kelapa merupakan sumber kalori, tinggi lemak dan karbohidrat. Sebagai buah yang serbaguna, dalam buah kelapa mengandung nutrisi:

  • 99 kalori
  • Protein 1 gram
  • Lemak 9.4 gram
  • Karbohidrat 4.3 gram
  • Serat 2.5 gram
  • Mangan 17%
  • Selenium 5%

Daging buah kelapa juga mengandung banyak mineral penting yang baik untuk tubuh, seperti fosfor dan tembaga. Untuk bisa menikmati daging buah kelapa, Sahabat Dream bisa memarut daging kelapa dan menambahkannya dalam salad.

Dengan rutin mengonsumsi daging buah kelapa, berat badan akan bertambah secara perlahan. Jangan lupa untuk diiringi dengan olahraga untuk membentuk otot yang kencang.

5 dari 6 halaman

Buah Mangga

 Buah untuk Menambah Berat Badan

Buah tinggi kalori selanjutnya adalah mangga, buah khas negara tropis yang memiliki citra rasa manis dan menyegarkan. Tidak hanya itu, mangga juga memiliki banyak nutrisi baik yang bisa menjadi cara menambah berat badan secara alami.

Sama seperti pisang, mangga adalah sumber kalori dan sumber karbohidrat. Dalam 165 gram mangga, mengandung nutrisi:

  • 99 kalori
  • Protein 1.4 gram
  • Lemak 0.6 gram
  • Karbohidrat 25 gram
  • Serat 3 gram
  • Vitamin C 67%
  • Folat 18%

Buah mangga juga mengandung vitamin A, B dan E, walau jumlahnya sedikit. Cara menambah berat badan dengan mengonsumsi buah mangga, bisa divariasikan dengan berbagai jenis buah lain, seperti smoothie, salad, dan lain sebagainya.

6 dari 6 halaman

Buah Kering: Aprikot Kering dan Anggur Kering

 Buah untuk Menambah Berat Badan

Tidak hanya buah segar saja yang mampu jadi cara menambah berat badan yang efektif. Buah-buah kering juga bisa jadi alternatif untuk dikonsumsi kalau bosan dengan buah segar. Hampir semua buah bisa dikeringkan, seperti aprikot dan anggur.

Selain bisa dijadikan tambahan untuk salad, buah kering juga bisa dinikmati sebagai camilan ringan. Buah-buah kering mengandung energi yang padat, dan sangat baik untuk menambahkan berat badan.

Gula alami yang terkandung dalam buah-buah kering menggabungkan lemak dengan protein sehat, yang mampu meminimalkan potensi kenaikan gula darah.

Buah aprikot kering, mengandung beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, tiga pigmen tanaman yang mampu membantu menyehatkan mata. Buah aprikot kering mampu menambah berat badan, karena mengandung kalori dan lemak yang baik bagi kesehatan.

Buah anggur yang dikeringkan, menjadi kismis khas yang mengandung nutrisi seperti tembaga, mangan, magnesium, dan vitamin B yang tinggi.

Sumber: Healthline

BJ Habibie Dimakamkan di Samping Ainun Habibie
Join Dream.co.id