10 Makanan Kaya Vitamin E Bantu Jaga Kesehatan Tubuh
Dream – Meskipun era new normal sudah mulai diterapkan di Indonesia, bukan berarti menurunkan tingkat kewaspadaan.
Tetap menjaga kesehatan tubuh adalah hal utama yang harus dilakukan. Karena disadari atau tidak, virus covid-19 masih berada disekitar kita.
Banyak upaya dilakukan agar tubuh lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit.
Seperti istirahat yang cukup, melakukan olahraga ringan secara rutin, mengkonsumsi makanan yang sehat, hingga mengikuti protokol kesehatan yang berlaku.
Manfaat Vitamin E
Mengkonsumsi makanan bergizi tinggi dapat memberikan asupan nutrisi yang baik bagi tubuh. salah satunya makanan yang banyak mengandung vitamin E. Vitamin E diperlukan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Selain itu, vitamin E juga menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kanker, stroke, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Vitamin E juga banyak mengandung aktioksidan yang baik untuk mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas. Sehingga vitamin E membantu menangkal penyebab penyakit masuk ke tubuh.
Vitamin E juga berperan untuk menjaga fungsi berbagai sel dalam tubuh. Selain itu, vitamin ini membantu menyeimbangkan vitamin K yang berfungsi untuk membekukan darah.
Makanan yang Kaya Vitamin E
Kebutuhan harian vitamin E bagi orang dewasa adalah 15 miligram. Sedangkan untuk anak-anak membutuhkan 4 hingga 11 miligram.
Untuk mendapatkan asupan vitamin E bagi tubuh, kamu dapat mengkonsumi beberapa jenis makanan berikut yang terbukti mempunyai kandungan vitamin E tinggi.
Dari Kacang dan Biji-Bijian
- Almond
Almond kaya akan vitamin E. Selain itu, almond juga mengandung vitamin B kompleks, kalium, dan zat besi.
- Kuaci, biji wijen, dan biji labu
Ketiga biji-bijian ini juga mengandung vitamin E. bahkan seperempat gelas kuaci hampir sama dengan 95 persen kebutuhan vitamin E harian pada orang dewasa.
- Kacang hazelnut
Kebutuhan harian akan vitamin E dapat terpenuhi dengan mengkonsumsi kacang hazelnut. Satu ons kacang hazelnut dapat memebuhi sekitar 20 persen kebutuhan harian vitamin E orang dewasa.
- Minyak biji gandum
Mengkonsumsi satu sendok minyak biji gandum dapat memenuhi 100 persen kebutuhan harian akan vitamin E.
Dari Sayur-Sayuran
- Bayam
Selain kacang dan biji-bijian, sumber vitamin E juga bisa didapatkan dari sayur. Bayam menjadi salah satu makanan yang mengandung banyak vitamin E. Setiap 100gram bayam mentah mengandung sekitar 2.03 miligram vitamin E. Di samping itu, bayam juga banyak mengandung karoten, vitamin C, vitamin K, asam folat, zat besi, hingga kalsium. Yang sangat baik untuk tubuh.
- Brokoli
Mengonsumsi secangkir rebusan brokoli bisa memenuhi 4 persen kebutuhan harian akan vitamin E. Selain itu, brokoli juga kaya akan vitamin A dan K. Serta banyak mengandung senyawa antioksidan yang berfungsi untuk menjaga jaringan sel tubuh tetap sehat.
- Lobak hijau
Lobak hijau banyak mengandung vitamin E, A, C, dan K. Serta mempunyai kandungan folat. Dimana semua kandungan dalam lobak hijau, sangat baik untuk menunjang kesehatan tubuh. Mengkonsumsi lobak hijau juga dapat memenuhi 12 persen kebutuhan vitamin harian.
Dari Buah-Buahan
- Alpukat
Alpukat mengandung vitamin A dan C. dimana setiap 100gram alpukat setara dengan 2 miligram vitamin E. dan setiap 100gram alpukat mengandung sekitar 10 miligram vitamin C. Kandungan dalam buah alpukat sangat baik untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Alpukat dapat dikonsumsi langsung atau dibuat jus.
- Mangga
Kandungan vitamin E dalam buah mangga cukup tinggi. Selain itu, mangga juga banyak mengandung vitamin A, C, kalium, dan juga serat. Mangga juga banyak mengandung mineral dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi secangkir jus mangga setara dengan 1,5 miligram vitamin E.
- Kiwi
Buah kiwi juga mengandung vitamin E yang tinggi. Kandungan tokoferol dalam kiwi, menjadi senyawa antioksidan yang baik untuk tubuh. Kandungan ini juga dapat melindungi tubuh dari berbagai masalah atau gangguan kulit.
(Sumber: hellosehat.com)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
15 Buah Terbaik untuk Kesehatan dan Porsi Terbaik Mengkonsumsinya
Beberapa buah terkenal karena kandungan vitamin, serat, mineral dan senyawa pelindungnya yang jauh lebih tinggi. Yuk, simak 15 buah yang paling menyehatkan!
Baca Selengkapnya10 Makanan yang Paling Efektif untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh
Mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh merupakan hal yang penting. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca SelengkapnyaSiapkan Tubuh Biar Fit Saat Mudik, Cek Kesehatan dan Konsumsi Vitamin
Perjalanan mudik bisa dibilang sangat melelahkan, apalagi jika jaraknya sangat jauh. Pastikan tubuh selalu fit.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Sering Merasa Cemas? Coba Konsumsi 4 Vitamin Ini Secara Rutin
Selain berkonsultasi ke psikolog, gejala kecemasan bisa diatasi dengan memenuhi nutrisi harian. Ketahui jenis makanan apa saja yang bisa mengatasi gejalanya.
Baca SelengkapnyaWaktu Paling Tepat Mengonsumsi Vitamin Berdasarkan Jenisnya
Konsumsi vitamin di waktu yang tepat untuk memaksimalkan manfaatnya untuk kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya5 Pilihan Makanan Sehat Bagi yang Ingin Tingkatkan Berat Badan
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan sehat yang membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Baca SelengkapnyaBegini Cara Konsumsi Vitamin C untuk Dapatkan Efek Maksimal
Konsumsi vitamin C harus dilakukan dengan cara yang tepat agar manfaatnya maksimal untuk kesehatan tubuh. Perhatikan juga waktu konsumsinya.
Baca SelengkapnyaRumus Padanan Makanan "1+1=3", Nutrisinya Jadi Meningkat
Mari kita lihat beberapa padanan makanan yang baik untuk tubuh.
Baca SelengkapnyaIni 10 Makanan Penambah Energi yang Cocok Jadi Menu Makan Sahur
Memaksimalkan energi dalam tubuh membutuhkan pola makan yang holistik. Yuk, simak jenis-jenis makanan yang bisa memaksimalkan energi tubuh ini!
Baca Selengkapnya