Tips Mengatasi Nyeri Badan Buat Mamah Muda ala Komunitas Ibu Hebat

Community | Senin, 6 Juli 2020 16:36
Tips Mengatasi Nyeri Badan Buat Mamah Muda ala Komunitas Ibu Hebat

Reporter : Dwi Ratih

Kamu sering merasakan?

Dream - Istilah baby blues kerap berseliweran di kalangan ibu-ibu yang baru melahirkan buah hati untuk pertama kali. Baby blues bukan sebuah istilah yang menunjukan seorang ibu merasa sedih karena 'kesenangannya' direnggut setelah melahirkan.

Baby Blues bukan pula ibu tidak menyambut sang buah hati yang lahir ke dunia. Sikap ini lebih kepada psikologis ibu yang merasa tak mampu merawat bayi karena sebelumnya tidak pernah menemukan rutinitas tersebut.

Pola hidup ibu baru memang akan beruah total ketika mereka memiiki buah hati. Mereka harus mengatur ulang waktu tidur, menyusui, memberi kenyamanan pada bayi agar tidak terus menangis dan lain sebagainya.

 Ibu Anak© Shutterstock

2 dari 6 halaman

Wajar terjadi

Melihat hal itu, tak jarang para ibu berkeluh kesah merasa letih, nyeri di seluruh atau di beberapa bagian tubuh.

dr. Fatia Anindita, lewat Komunitas Ibu Hebat mengatakan kondisi ini disebut malaise yang merupakan perasaan tidak nyaman, pegal-pegal,dan lelah tanpa alasan.

 Ibu Anak© Shutterstock

dr. Fatia juga menjelaskan bahwa kondisi malaise pada ibu-ibu, jika memang tidak ditemukannya adanya penyakit-penyakit yang mendasar seperti penyakit metabolic (HT, DM), atau penyakit lainnya.

Maka kondisi ini bisa disebut sebagai post-partum fatigue atau jika menyerang pada ibu-ibu dengan usia anak yang tidak lagi newborn atau bayi, bisa disebut sebagai chronic fatigue syndrome.

3 dari 6 halaman

Beberapa poin yang perlu diperhatikan

Hal ini wajar terjadi karena para perempuan mengalami peningkatan rasa lelah sebesar 20% saat melahirkan dan 50-60% di masa setelah melahirkan.

dr. Fatia mengatakan:

1. Ada beberapa faktor yang berkaitan dengan post-partum fatigue, yaitu:
Proses melahirkan itu sendiri, yang terjadi selama berjam-jam, dan menghabiskan banyak energi, baik pada proses persalinan normal maupun C-section.
2. Kurang tidur atau istirahat, di mana kondisi ini dapat memperparah kondisi sebelumnya, ketika seorang ibu merasa kelelahan dilanjutkan dengan tidak bisa me-recovery dirinya untuk tidur.
3. Depresi, yang merupakan dampak lebih lanjut ketika ibu tidak bisa beristirahat dengan baik dan berada pada kondisi sangat kelelahan sehingga mempengaruihi kondisi psikis dan mental.
4. Menyusui, faktanya bahwa menyusui memang menyebabkan rasa lelah, karena dalam memproduksi ASI, tubuh ibu menggunakan 25% energinya dan bisa saja kehilangan hingga 1000 kalori dalam sehari dengan menyusui, and believe it or not, it’s a huge hard work.
5. Anemia dan hypotiroidism

Lalu, apa itu post-partum fatigue dan bagaimana mengatasinya? dr.Fatia menjelaskan lengkap di sini, yuk baca, Sahabat Dream.

4 dari 6 halaman

5 Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

Dream - Makanan selalu jadi kebutuhan utama manusia. Terutama selama kehamilan, membuat menu makanan sehat sangatlah penting.

Sebab, asupan yang dikonsumsi sang ibu akan memengaruhi kesehatan dirinya selama hamil dan tentu sang bayi yang sedang tumbuh di dalam rahim.

 ilustrasi ibu hamil© Shutterstock

Buah-buahan memiliki peran penting dalam perkembangan janin dan calon ibu karena mengandung serat, vitamin dan nutrisi.

Walaupun semua buah umumnya baik untuk wanita hamil, ada buah-buahan tertentu yang dianjurkan untuk dikonsumsi wanita hamil.

Dilansir dari Boldsky berikut 5 buah terbaik untuk kamu yang sedang hamil:

1. Apel

Dikemas dengan nutrisi, apel terbukti bermanfaat bagi wanita hamil. Selain kaya akan Vitamin A dan C, apel juga merupakan sumber potasium dan serat yang baik.

Penelitian telah mengungkapkan korelasi keuntungan mengonsumsi apel selama kehamilan ibu dan asma yang dimiliki anak-anak mereka pada usia lima tahun.

Flavonoid dalam apel adalah senyawa polifenol yang memiliki zat antioksidan, berfungzi sebagai penurunan risiko asma.

 Ilustrasi apel© Shutterstock

2. Pisang

Kaya akan vitamin dan mineral, pisang dianggap sebagai buah yang ideal untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Kekurangan zat besi adalah salah satu keluhan yang paling umum ditemukan pada wanita hamil. Pisang telah terbukti baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh.

Pisang juga membantu meredakan muntah dan mual yang dialami selama kehamilan.

Asam folat dalam pisang juga baik untuk bayi dalam kandungan karena mengurangi risiko cacat lahir serta menurunkan kemungkinan bayi dilahirkan secara prematur.

Pisang dapat merangsang nafsu makan ibu hamil yang umumnya menjadi kurang nafsu makan.

5 dari 6 halaman

3. Delima

Delima mengandung polifenol tingkat tertinggi di antara semua suplemen makanan yang tersedia di pasaran.

Penelitian telah menemukan bahwa konsumsi buah delima selama kehamilan dibuktikan dapat membantu untuk perlindungan saraf bayi. Delima juga kaya akan vitamin K, zat besi, serat, protein, dan kalsium.

4. Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah yang paling sering dikonsumsi selama kehamilan.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 200 wanita, ditemukan bahwa pisang adalah buah yang paling sering dikonsumsi, dengan persentase sebanyak 95,4%, jeruk menempati urutan kedua dengan 88,8%, diikuti apel sebesar 88,3%.

 ilustrasi jeruk© Shutterstock

Penelitian ini dilakukan pada wanita berbahasa Inggris dan Spanyol yang sedang hamil di Downey, California.

Jika tidak ingin memakan buahnya dan lebih suka meminum jus, buatlah jusnya di rumah. Namun, hindari mengkonsumsi jus jeruk yang terdapat dalam kemasan, karena mengandung banyak pengawet dan pemanis buatan.

Jeruk dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu perkembangan otak janin dan dapat mengatur tekanan darah sang ibu.

6 dari 6 halaman

5. Mangga

Mangga kaya dengan Vitamin A dan C, mangga juga biasa dikonsumsi selama kehamilan.

Meskipun mangga bermanfaat, risiko tetap ada, karena mangga mengandung kalsium karbida yang berfungsi untuk pematangan buah secara buatan.

Karena alasan inilah ibu hamil harus hati-hati dalam mengonsumsi mangga.

Menariknya, keinginan ibu hamil mengkonsumsi mangga mentah memiliki persentase sekitar 82% dan asam jawa mentah sebanyak 26,6%

(Laporan: Raissa Anjanique)

Join Dream.co.id